中红影视-记忆：中印边界自卫反击战1 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战2 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战3 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战4 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战5 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战6 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战7 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战8 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战9 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战10 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战11 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战12 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战13 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战14 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战15 – 红色江山网
中红影视-记忆：中印边界自卫反击战16 – 红色江山网
中红网北京2020年4月20日电（清泉江）每个人都希望长命，到老还能生活自理，如果想要长寿除了跟遗传因素有关，还跟我们日常的很多生活习惯有关，比如运动，饮食，情绪等等。今天就随小编一起了解下。
百岁老人的长寿诀窍：锻炼排在最后，第1个你可能并不在意。
第5：坚持锻炼身体
生命在于运动，只有坚持运动，才能为我们的生命加油。每天坚持锻炼身体，可以增强肺活量，加快血液循环，加快毒素与垃圾的排出，有利于血管健康。因此，无论多忙都要抽出时间来运动，而且要坚持。
第4：充足的睡眠
一般长寿的人都是起居有规律，习惯早睡早起。我们人每天大概1/3的时间在睡眠中度过，因此睡眠质量与充不充足显得尤其重要，只有充足的睡眠才能让身体的各个器官得到休整，才能延缓衰老。建议每天尽量11点之前入睡，中午适当午休。
第3：有兴趣爱好
兴趣爱好可以让我们的生活多姿多彩，可以缓解压力，释放不良情绪，有利于身体健康。而且中老年人有兴趣爱好可以不会孤单无聊，老年生活也会更有趣，有利于身心健康，从而有助于延缓衰老。
第2：饭后散步
古话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步饭后有利于健康长寿。刚吃完饭，可以散散步，这样可以促进肠胃消化，消耗人体多余的脂肪有利于减肥，还有利于腿脚健康，为长寿打下良好的基础。
第1：保持良好的心态
俗话说“笑一笑十年少”，可见良好的情绪对于生命有着重要的意义，长期保持乐观的心态有助于身心健康。不良情绪会影响肝脏的功能，中医上常讲怒伤肝，肝受损，解毒能力下降，大量毒素停留在体内，就会导致各个器官受损，人也就容易衰老。然而这一点很多人不在意，现在人压力大，经常情绪不稳，女的发脾气，男的发怒是常有的事，这样很不利于身体健康，若想长寿，请保持良好的心态。
除了养成以上良好的习惯，还可以多吃一些有利于长寿的食物。
1.喝粥
一般长寿的老人都有喝粥的习惯，《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化，有养胃的效果，胃好吸收就好，人就会更健康长寿。可以经常喝白米地瓜粥，五谷粥等等。
2.豆腐
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐具有益气、补虚，养肝，补钙，补雌激素。
3.大白菜
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。白菜富含维生素与矿物质，还有膳食纤维，有利于肠胃健康。白菜有防癌，解酒，降脂等功效。
全军挂像英模雷锋
红旗一面耀长空，燕剪莺歌赞骏雄。
报国无私肝胆献，为民热血雪霜融。
螺丝品格人人敬，钉子精神代代崇。
恪守忠诚施大爱，神州无处不春风。
全军挂像英模张思德
甘居寂寞大山中，窑火青春相映红。
浴血疆场捐赤胆，投身樵炭献精忠。
心怀使命志如铁，肩有担当气若虹。
壮士临危能舍己，高风伟节世尊崇。
全军挂像英模董存瑞
丰碑高矗入穹苍，金菊凌霜分外香。
革命史中佳话远，军功章里誉名长。
桥头火舌刀光舞，暗堡狼嚎鬼影狂。
托举青春一声吼，年华十九永发光。
注: 危急关头，董存瑞毅然用左手托起炸药包，右手拉燃导火索，高喊：″为了新中国，冲啊！″
全军挂像英模李向群
浩气干云惊碧霄，抗洪抢险挽狂涛。
施援百姓情如注，昏厥四回心更焦。
病体缠身何足论，雷锋榜样树高标。
至今犹见荆江畔，已把英模作楚瑶。
朝中措 • 全军挂像英模林俊德院士
茫茫大漠寂无声，隐姓又埋名。
拭目蘑菇云下，丛生险象堪惊。
国防核盾，呕心沥血，奉献忠贞。
一座千秋灯塔，辉光照亮航程。
鹧鸪天 • 全军挂像英模黄继光
跨国横穿鸭绿江，援朝抗美守边疆。
临危赴险长城筑，奋武扬威敌胆丧。
行壮烈，志刚强，甘将躯体堵机枪。
涅槃火凤千秋赞，灿若星辰永放光。
鹧鸪天 • 全军挂像英模邱少云
烈焰熊熊不顾身，忍看火舌体躯吞。
舍生守纪捐肝胆，立地擎天泣鬼神。
弘正义，壮乾坤，颂歌曲曲祭军魂。
英雄已逝忠贞在，血铸丰碑励后昆。
临江仙 • 全军挂像英模苏宁
心系国防谋大业，毅然投笔从军。
一腔热血伴晨昏。沙场驰骏马，
战地铸忠魂。 舍己救人心坦
荡，青春闪亮缤纷。炮兵少校永
留痕。 人生多灿烂，华夏共崇尊。
注: 电影《炮兵少校》以苏宁为原型。
鹧鸪天 • 全军挂像英模杨业功
导弹雄师护国门，长缨锐旅更精神。
位高权重无私欲，清正明廉不染尘。
承使命，铸军魂，农民本色喜生根。
殚精竭虑丰碑树，一世英名万古存。
浣溪沙 • 全军挂像英模张超
铁血男儿傲碧空，海天逐梦作先锋。志存高远贯长虹。
疾雨狂风真铁骨，腾云驾雾胜蛟龙，疆场谈笑自从容。
